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Le  Breathwork

Le Breathwork est un terme qui englobe toutes les techniques de respiration consciente qui ont pour but d’apporter une transformation à 3 niveaux (physique, mental et émotionnel) telles que la méthode de Wim Hof (aussi connu comme Ice Man) ou la cohérence cardiaque.

 

La technique de Breathwork que privilégie Studio Posologie est enseignée par Susan Oubari à la Breathe in Paris School et se nomme le Prayanama (ou Breathwork) en 2 étapes. Celle-ci combine deux inspirations et une expiration : la première inspiration se fait dans le ventre, la seconde dans la poitrine, le tout suivi d’une petite expiration.​

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Cette méthode a été développée dans les années 1960-70 par des psychiatres afin de reproduire les effets du LSD. Le but était d’accompagner les patients dans un état de conscience modifiée leur permettant de libérer des émotions bloquées.

La pratique que nous te proposons se déroule en général de la façon suivante :

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  1. Nous définissons ensemble l’intention de la séance (discussion, coaching, journaling).

  2. Méditation (nous pouvons en faire plusieurs, tout dépend de ce sur quoi tu auras choisi de travailler).

  3. Explication de ce à quoi t’attendre pendant et après la séance de Breathwork sur un plan physique, mental et émotionnel.

  4. Explication et démonstration de la technique de respiration Prayanama en 2 étapes.

  5. Le Breathwork qui dure environ 1h sur une playlist entrainante spécialement préparée à cet effet :

  • 30 min d’hyperventilation contrôlée (partie active de la séance).

  • 20-30 min d’intégration où tu reviens à une respiration naturelle, cette partie est la plus importante.

 

Il faut donc compter environ 2h30 à 3h ensemble.

Un peu plus de détails sur la pratique

C’est un exercice puissant qui peut provoquer de l’inconfort ou qui peut sembler difficile.


En effet, cette hyperventilation volontaire va modifier les taux gazeux dans le sang comme lors d’une crise d’angoisse. Le taux d’oxygène va augmenter et le taux de dioxyde de carbone va chuter et cela peut conduire à une libération intense physique et émotionnelle.

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L’inconfort qui est ressenti peut être de l’ordre de sensations physiques inhabituelles comme des picotements, des frissons, des engourdissements, des bouffées de chaleur, voire même la tétanie ou des crampes. La libération émotionnelle peut, elle aussi, s’exprimer de différentes façons à travers des rires, des cris, des larmes ou autre.

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L’expérience peut ainsi être intense et même inconfortable mais il est important de se rappeler à tout moment que tu es en contrôle. Ainsi, tu peux ralentir la cadence voire revenir à une respiration naturelle quand tu le souhaites.


Toutefois, pour une séance « efficace », nous recommandons en tout cas 18 minutes de respiration active.

Ce que cette pratique m’a apporté ?

Pour moi le Breathwork a été très complémentaire au travail (coaching et psychothérapie) que j’ai initié, suite à mon burnout en 2020.

Le Breathwork m’a permis de transformer les prises de conscience que j’ai pu avoir en thérapie. Celles-ci étaient souvent liées à des schémas ancrés depuis mon enfance mais j’avais beau avoir pris conscience du dysfonctionnement, je n’arrivais pas forcément à réduire son influence sur mes émotions (souvent intenses et désagréables). Dans certains cas, il m’était même difficile de me défaire de ces schémas.

 

Le Breathwork nous permet d’accéder à un état de conscience modifiée et calme les ondes cérébrales.

La pratique du Breathwork m’a été complémentaire et essentielle pour apporter les changements dont j’avais besoin car cette pratique agit sur les ondes cérébrales :

  • β (beta) de 15 à 20 Hz – activité éveillée, permet la prise de conscience (séance coaching dans mon cas)

  • α (alpha) de 8 à 14 Hz – contemplation, observer ce qui se passe en nous (état en cohérence cardiaque par exemple)

  • θ (theta) de 4 à 7 Hz – méditation avancée / Breathwork, permet le changement

En cas de doute, demande conseil à un médecin !

Si ton médecin t’a déconseillé de pratiquer ce type d'activité, ou si tu as des problèmes de santé qui pourraient être exacerbés par cette pratique respiratoire intense, il est conseillé de NE PAS ESSAYER le Breathwork.

 

Je propose des séances privées en solo ou en duo mais aussi ponctuellement dans l’année des séances en petit groupe soit à Genève ou lors de retraites de 3-4 jours en Suisse et en Europe.

Quels sont les bienfaits du Breathwork ?

En plus d’apporter une grande oxygénation à ton corps, le Breathwork a différents bénéfices.

 

Pratiquer le Breathwork nous impacte physiologiquement en équilibrant notre système nerveux autonome ; sympathique (fight or flight) et parasympathique (détente/guérison). Cet exercice de respiration libère de l’ocytocine tout en gérant et calmant le niveau de cortisol.

 

Les bienfaits de cette respiration sont nombreux et souvent immédiats. Nous pouvons en effet observer :

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  • Une amélioration de nos différents systèmes : nerveux, digestif et cardiaque. Il améliore aussi la mémoire et la digestion, réduit la fatigue et favorise un meilleur sommeil.
     

  • Une facilitation du processus de détoxification, la respiration permet d’éliminer 70% des toxines du corps alors que les 30% restants sont évacués par la vessie, les intestins et notre transpiration.
     

  • Un renforcement de l’immunité en élevant le pH (le rendant plus alcalin), ce qui augmente la capacité de notre organisme à tuer des bactéries.
     

  • Une amélioration de l’endurance et des performances physiques.
     

  • Une augmentation de l’énergie grâce à l’activation du système nerveux parasympathique (détente/guérison) qui aide à détendre les glandes surrénales trop sollicitées dans nos modes de vie. A noter que l’oxygène fourni 90% de l’énergie du corps.

 

  • Une réduction du stress et un apport de calme.

 

  • Un apport de clarté, de concentration et/ou de relaxation car le cortex préfrontal (partie analytique, rationnelle de notre cerveau) pourra se mettre en veille et permettre au subconscient de prendre le relais. C’est ce que nous appelons une hyper-frontalité transitoire. Les personnes qui l’expérimente peuvent ressentir une euphorie, un sentiment d’invincibilité, une réduction de l’état d’inconfort et même une perte de la notion de temps – physiologiquement similaire au "runner’s high".

Est-ce que tout le monde peut le pratiquer ?
 

Cette pratique conduit une personne à hyperventiler pendant environ 30 minutes. Elle est comparable à un effort physique soutenu et peut conduire à une libération physique et émotionnelle intense.

 

Le Breathwork est ainsi déconseillé aux personnes suivantes :

  • Antécédents de maladie cardiovasculaire y compris angine ou crise cardiaque, hypertension artérielle, glaucome, décollement de la rétine, cas grave d’ostéoporose ;

  • Blessures physiques ou opérations chirurgicales récentes et importantes ;

  • Maladies mentales graves, troubles épileptiques ou si tu suis un traitement pharmacologique lourd ;

  • Antécédents personnels ou familiaux d’anévrisme ;

  • Femmes enceintes ;

  • Asthmatiques (prends ton inhalateur avec toi).

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